Mangiare cibi fermentati può migliorare i batteri del colon

Uno studio di Stanford mostra che mangiare cibi fermentati come yogurt, kefir, ricotta fermentata, kimchi, verdure fermentate, bevande vegetali in salamoia e kombucha aumenta la diversità dei batteri del colon, che diminuisce l'infiammazione associata a molte malattie diverse (Cell, Jul 6, 2021;S0092-8674(21)00754-6). I cibi più fermentati si mangia, maggiore è il guadagno nella diversità...

Lesioni in esecuzione da Over-Striding

La maggior parte delle lesioni da corsa sono causate dall'elevato impatto del piede che colpisce il terreno, che è determinato principalmente dalla lunghezza del passo naturale della persona (Scan J Med & Sci in Sports, 30 maggio 2018). Inutilmente alto impatto può essere causato da un eccesso di striding. Contrariamente alla credenza comune, non è importante se atterri sulla parte...

Bassa vitamina D aumenta il rischio di lesioni sportive

Se soffri di lesioni muscolari o tendinee, in particolare durante l'inverno o all'inizio della primavera, chiedi al tuo medico di ordinare un esame del sangue per idrossi vitamina D. Se è inferiore a 30 ng/mL, probabilmente hai bisogno di più esposizione alla luce solare o hai bisogno di prendere pillole di vitamina D. Una revisione delle lesioni sportive ha mostrato che la mancanza di vitamina...

Quanto si dovrebbe esercitare?

L'esercizio fisico aiuta a prevenire le malattie e prolungare la vita. Il Copenhagen City Heart Study ha rilevato che coloro che esercitavano da 2,6 a 4,5 ore a settimana avevano il 40% in meno di probabilità di morire nei prossimi 25 anni rispetto alle persone meno attive (Mayo Clinic Proceedings, August 17, 2021). I partecipanti erano 8697 adulti sani che hanno registrato il loro tempo in...

Esercizi del braccio: i conduttori hanno spesso una lunga vita

L'ottantenne Ricardo Muti ha appena esteso il suo contratto per dirigere la Chicago Symphony fino al 2023 (Chicago Tribune, 23 settembre 2021). Pablo Casals, Nadia Boulanger, Arturo Toscanini, Arthur Rubinstein, Mehli Mehta e Paul Paray hanno diretto le maggiori orchestre negli anni novanta, mentre Walter Demrosch, Arthur Fiedler, Serge Kousevitsky, Leopold Stokowski, Sir Thomas Beecham e Eugene...

Come prevenire lesioni da usura

Se pensi che il calcio sia lo sport con più infortuni, ti sbagli. Ogni anno, la percentuale di 79 dei corridori di lunga distanza subisce lesioni che li costringono a prendersi una pausa dalla corsa (Br J Sports Med, Aug, 2007;41(8):469-80). La parte più ferita è il ginocchio e la possibilità di un infortunio aumenta con l'esecuzione di distanze più lunghe e con lesioni precedenti. Le...