Controlla la tua pressione sanguigna

Non si può dipendere completamente dalle misurazioni della pressione sanguigna fatte solo nello studio di un medico perché essere attivi, avere la “sindrome del camice bianco” (sentirsi nervosi o stressati) o una misurazione affrettata impropria può aumentare considerevolmente la pressione sanguigna. In uno studio, la pressione arteriosa sistolica era di 7,3 mm Hg più alta nello studio di un medico rispetto a quando misurata più precisamente in un ambiente di ricerca (JAMA Intern Med, 2020 Dec 1;180(12):1655-1663).

Fattori che possono aumentare le letture della pressione sanguigna
Uno studio di 2.300.000 misurazioni della pressione arteriosa effettuate da Kaiser Permanente Southern California ha mostrato l’ampia varietà di fattori che possono falsamente aumentare la pressione sanguigna (Permanente Journal, 2009;13(3):51-54), compreso:
* polsino di pressione sanguigna troppo piccolo
* polsino di pressione sanguigna non aderente all’inizio
* polsino di pressione sanguigna disposto sopra i vestiti
* non riposare 3-5 minuti prima di prendere la lettura
* esercitare o mangiare in anticipo
* non sostenere le braccia, gambe, piedi o schiena, che può causare i muscoli a contrarsi e aumentare la pressione sanguigna
* attraversando le gambe
* tenere le braccia sopra o sotto il livello del cuore
* sensazione eccitato
* pensare a una situazione emotiva
• parlare
• ridere
• fumare
* dopo aver assunto alcol o caffeina
* avere una vescica piena
* dopo aver assunto alcuni farmaci come rimedi freddi o pillole di allergia
* dopo aver mangiato alcuni alimenti come quelli che contengono tiramina (alimenti fermentati, in salamoia, in salamoia o stagionati)
* temperatura ambiente troppo calda o troppo fredda

Come prendere la propria pressione sanguigna correttamente
Raccomando a tutti di avere il proprio polsino della pressione sanguigna del braccio superiore (i polsini del polso non sono molto affidabili). Sono poco costosi e sono disponibili in qualsiasi negozio di droga o online. Quando e come controllare la pressione sanguigna può influenzare i risultati.
* Prenda la pressione del sangue dopo essere stato sdraiato sul letto per almeno cinque minuti, prima di andare a dormire la notte o al mattino presto prima di iniziare a muoversi.
* Non fumare, bere bevande contenenti caffeina o esercitare per almeno 30 minuti prima di prendere la pressione sanguigna.
* Non parlare mentre prendi la pressione sanguigna.
* Assicurarsi che la vescica sia comodamente vuota.
* Prop in posizione seduta sul letto, o sedersi su una sedia con il braccio su un tavolo.
* Sedersi con la schiena dritta e ben sostenuta; non incrociare le gambe.
* Tenere la parte superiore del braccio dove si posiziona il bracciale a livello del cuore.
* Posizionare il gomito sul tavolo o sul letto con il palmo rivolto verso l’alto.
* Assicurarsi che il bracciale si adatta perfettamente senza scioltezza sulla parte superiore del braccio.
* Prendere due o tre letture ad almeno un minuto di distanza. Fallo per una settimana e media le letture. Se la media è superiore a 120/80, la pressione sanguigna è troppo alta.

Cambiamenti di stile di vita per abbassare la pressione alta
Quasi il 50 per cento dei nordamericani hanno la pressione alta, che aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e malattie renali. Molte persone non sanno di avere la pressione alta perché potrebbero non avere sintomi. L’ipertensione arteriosa è definita come qualcosa di maggiore di 130/80 da quasi tutti i gruppi medici, tra cui l’American Heart Association e l’American College of Cardiology. I numeri erano 140/90, ma mancano molte persone che avrebbero potuto essere salvate da una morte prematura prevenibile solo facendo alcuni cambiamenti nello stile di vita (Annals of Internal Medicine, March 6, 2018). Uno studio chiamato SPRINT TRIAL ha dimostrato che portare la pressione sanguigna al di sotto di 120 riduce significativamente il rischio di infarto e ictus (N Engl J Med, 2015; 373:2103-2116). Avere una pressione sanguigna sistolica superiore a 130 raddoppia le probabilità di soffrire di infarto, ictus o insufficienza cardiaca o renale e ti mette a maggior rischio di sviluppare demenza in età avanzata. Le cause note di ipertensione includono diabete, gravidanza, disidratazione, malattie cardiovascolari, apnea ostruttiva del sonno, malattie renali, problemi alla tiroide, problemi al sistema nervoso e così via.

La maggior parte dei pazienti con pressione sistolica tra 130-139 mm o pressione diastolica tra 80-90 mm può ridurre la pressione sanguigna a 120/80 o inferiore senza assumere farmaci, perdendo peso, mangiando cibi salutari, riducendo il sale, aumentando gli alimenti ricchi di potassio, esercitando regolarmente e non fumando o bevendo.

I miei consigli
Dal momento che è possibile ottenere una falsa lettura della pressione alta o bassa nello studio di un medico, penso che tutti dovrebbero avere il proprio bracciale della pressione sanguigna. Ci sono così tante cose che possono aumentare la pressione sanguigna che il momento migliore per controllare la pressione sanguigna è dopo aver sdraiato a letto per almeno cinque minuti. Seguire le istruzioni di cui sopra.

Se la pressione sistolica media è superiore a 120 o la pressione diastolica media è superiore a 80, è necessario apportare immediatamente tutti i cambiamenti di stile di vita necessari per abbassarlo. Il medico può sentire che avete bisogno di farmaci per abbassare la pressione alta, ma le modifiche dello stile di vita possono spesso portare la pressione sanguigna alla normalità, quindi potrebbe non essere necessario per voi di rimanere sui farmaci.

I cambiamenti dello stile di vita per abbassare la pressione sanguigna includono:
* perdere peso in caso di sovrappeso
* mangiare un sacco di verdure, frutta, noci e fagioli
* evitare le bevande zuccherate (compresi i succhi di frutta) e gli alimenti con aggiunta di zucchero, carne rossa, carni lavorate e cibi fritti
* ottenere un sacco di esercizio
* mantenere i livelli ematici di idrossi-vitamina D superiori a 20 ng / mL
Il medico può prescrivere farmaci fino a quando il vostro stile di vita cambia portare la pressione sanguigna torna alla normalità. Vedi il mio rapporto sulle linee guida sulla pressione sanguigna

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